oleh Matt Weik
Mikronutrien adalah bagian penting dari diet Anda, dan jika Anda kekurangan yang tertentu, dapat menyebabkan masalah. Vitamin B adalah beberapa yang paling sering dibicarakan tentang mikronutrien karena mereka memainkan beberapa peran penting dalam tubuh Anda. Kelemahannya adalah bahwa banyak orang tidak mengonsumsi diet dengan banyak variasi di mana mereka bisa mendapatkan semua vitamin B mereka dari makanan saja. Oleh karena itu, banyak akan bersandar pada suplemen B kompleks atau multivitamin berkualitas tinggi yang mengandung vitamin B.
Jadi, apa sebenarnya vitamin B? Vitamin B adalah vitamin solusi air yang penting untuk produksi energi dan membantu fungsi tubuh dan kesehatan. Memastikan Anda mendapatkan cukup vitamin B sangat penting untuk kesehatan kekebalan tubuh, kesehatan jantung, kesehatan otak, hati, dan fungsi sel. Vitamin B dapat ditemukan dalam berbagai makanan seperti susu, daging, kacang -kacangan, almond, dan banyak lagi makanan.
Sementara beberapa orang akan mendapatkan vitamin B dari diet yang sehat, yang lain dapat mengambil manfaat dari mengonsumsi vitamin B. Tambahan sesuai penelitian, 86,5% vegan dan vegetarian rendah vitamin B12 seperti yang ditemukan dalam makanan berbasis hewan.
Penafian: Posting ini hanya untuk tujuan informasi. Tidak diindikasikan untuk mengobati atau mendiagnosis kondisi apa pun. Informasi yang ditemukan dalam posting ini bukan rekomendasi medis dan tidak boleh menggantikan diagnosis dan rencana perawatan dokter harus Anda memiliki kondisi kesehatan. Penggunaan suplemen kompleks B tidak boleh menjadi pengganti obat apa pun yang dikenakan dokter Anda.
Apa itu v vitamin kompleks?
B Suplemen Kompleks terdiri dari kombinasi dari delapan vitamin B dalam satu pil atau tablet. Mengambil suplemen kompleks B harian dapat membantu memastikan Anda tidak menjadi kurang dalam berbagai nutrisi. Waktu terbaik untuk mengonsumsi suplemen kompleks B adalah di pagi hari karena kemampuan mereka untuk membantu meningkatkan tingkat energi.
Mari kita lihat setiap vitamin B individu untuk membantu menggambarkan peran apa yang dimainkannya dalam tubuh serta apa beberapa sumber makanan umum yang terdiri dari jumlah tinggi vitamin B tertentu.
B1 (tiamin)
B1 membantu menghasilkan energi dan memainkan peran penting dalam pertumbuhan dan pengembangan setiap sel tubuh Anda.
Sumber makanan: kacang, kangkung, bayam, biji -bijian utuh.
B2 (riboflavin)
B2 bekerja sebagai antioksidan dan mendukung metabolisme. Juga, ini membantu dalam produksi sel darah merah, yang membantu mengangkut oksigen ke seluruh tubuh.
Sumber Makanan: Almond, Susu, Yogurt, Telur.
B3 (Niacin)
B3 membantu memicu sel dan mendukung kulit yang sehat.
Sumber Makanan: Telur, Susu, Sayuran Hijau.
B5 (asam pantotenat)
B5 baik untuk sistem saraf dan otak. Juga, itu mempromosikan kulit yang sehat.
Sumber Makanan: Telur, Alpukat, Yogurt.
B6 (piridoksin)
B6 mendukung perkembangan kognitif dan merupakan pemain utama dalam siklus tidur dan pola suasana hati. Juga diketahui dapat membantu meminimalkan peradangan.
Sumber makanan: ayam, tuna, biji bunga matahari, keju, nasi merah.
B7 (biotin)
B7 juga dikenal sebagai vitamin banding karena hubungannya dengan rambut, kuku, dan kulit.
Sumber Makanan: Hati, Babi, Ayam, Ikan, Kentang.
B9 (folat)
Asam folat baik untuk wanita yang hamil. B9 dapat meningkatkan ingatan dan bahkan telah terbukti membantu meminimalkan gejala depresi.
Sumber makanan: hijau berdaun gelap, sayuran akar, susu, kacang.
B12 (Cobalamin)
B12 mendukung produksi sel darah dan membantu membawa oksigen ke seluruh tubuh.
Sumber Makanan: Ikan, Susu, Telur.
Manfaat vitamin B
Di bawah ini adalah beberapa manfaat yang sering dikaitkan dengan vitamin B:
● Minimalkan risiko stroke dan penyakit jantung
● Meningkatkan energi dengan meningkatkan metabolisme
● Vitamin B9 membantu mengendalikan tekanan darah tinggi
● Membantu mencapai keseimbangan hormon
● Meningkatkan konsentrasi
● Minimalkan risiko depresi
Siapa yang harus melengkapi dengan vitamin B?
Secara umum, dengan makan makanan yang seimbang dan bergizi, Anda dapat memenuhi jumlah vitamin yang dibutuhkan tubuh Anda setiap hari. Namun, dalam keadaan tertentu, tubuh Anda menuntut lebih banyak vitamin BN (seperti atlet, binaragawan, atau jika Anda menjalani gaya hidup aktif), yang membuat suplemen jauh lebih penting untuk memenuhi kebutuhan harian Anda.
Orang yang harus mempertimbangkan mengambil vitamin B adalah:
1. Wanita hamil atau menyusui
Sesuai penelitian, permintaan vitamin B selama kehamilan diperlukan untuk mendukung perkembangan janin. Selain itu, wanita hamil juga harus mengkonsumsi folat, karena dapat meminimalkan jumlah defisit lahir (pada dasarnya melibatkan sumsum tulang belakang dan otak), sesuai CDC (Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit).
Juga, penelitian menunjukkan bahwa kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan keguguran, kelainan janin, berat lahir rendah, dan tekanan darah tinggi pada wanita.
2. Orang dewasa yang lebih tua
Nafsu makan Anda cenderung menurun seiring bertambahnya usia, dan bisa menjadi tantangan untuk mendapatkan semua mikronutrien Anda dari diet Anda sendiri. Sesuai penelitian, orang yang lebih tua cenderung memiliki kekurangan vitamin B12. Itu umumnya karena kemampuan untuk absoRB Vitamin B12 berkurang seiring bertambahnya usia.
Studi menunjukkan bahwa kekurangan vitamin B12 dapat meningkatkan risiko depresi dan gangguan suasana hati.
3. Vegan dan vegetarian
Orang yang mengikuti diet vegetarian atau vegan sering berjuang untuk memenuhi asupan harian vitamin B12, yang ditemukan dalam daging, produk susu, dll.
Jadi, jika Anda mengikuti gaya hidup vegan atau vegetarian, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mengambil sesuatu seperti suplemen B kompleks (atau suplemen B12 yang ketat) untuk menghindari kekurangan vitamin B12.
Efek samping potensial dari vitamin B tambahan
Meskipun tidak mungkin untuk mengkonsumsi vitamin B secara berlebihan, berikut adalah beberapa efek samping yang dapat dialami karena konsumsi yang berlebihan:
● Gula darah tinggi dan muntah karena vitamin B3 dosis tinggi (niasin)
● Kerusakan saraf dan sensitivitas cahaya karena jumlah vitamin B6 yang tinggi
● Dosis tinggi suplemen kompleks B juga dapat berubah menjadi kuning cerah
Dianjurkan untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen kompleks B.
Apa yang menyebabkan kekurangan vitamin B?
Mengkonsumsi semua vitamin dalam jumlah yang tepat sangat penting. Berikut adalah empat alasan teratas yang dapat menyebabkan kekurangan vitamin B:
● Diet yang buruk
● Konsumsi alkohol yang berlebihan
● Berbagai jenis obat
● Kondisi malabsorpsi usus
Tanda -tanda umum kekurangan vitamin B
Jika Anda menjadi kekurangan vitamin B, Anda mungkin mengalami gejala -gejala berikut:
● Kelelahan atau kelelahan
● Kurangnya konsentrasi atau kebingungan
● Memori yang buruk dan masalah kognitif
● Tingkat kecemasan dan kecemasan yang tinggi
● Ruam kulit, kuku rapuh, dan kulit kering
● Masalah anemia dan gastrointestinal