oleh Matt Weik
Kami sering mengaitkan olahraga dengan perasaan tidak hanya kelelahan pada saat Anda selesai, tetapi juga perasaan euforia yang berasal dari pelepasan endorfin. Banyak orang berolahraga karena alasan yang mudah – ketika endorfin di otak mengubah pandangan hari Anda atau sesuatu yang terjadi dalam hidup Anda. Ini cara yang bagus untuk menangani banyak stres yang kita hadapi setiap hari.
Namun, jumlah endorfin yang dirilis berperan oleh intensitas latihan yang dilakukan oleh individu. Misalnya, jumlah endorfin yang dirilis dari berjalan lambat akan jauh lebih rendah daripada jumlah endorfin yang dirilis oleh seseorang yang terlibat dalam gaya pelatihan HIIT – dan sains telah membuktikannya.
Kepatuhan olahraga dapat dipengaruhi oleh pelepasan endorfin
Tidak semua orang berolahraga agar terlihat bagus. Tentu, itu mungkin salah satu alasan atau lebih tepatnya hasil dari olahraga dan menjalani gaya hidup sehat, tetapi itu mungkin bukan satu -satunya alasan. Bagi sebagian orang, perasaan yang mereka dapatkan selama dan setelah berolahraga.
Kita semua pernah mendengar tentang pelari maraton yang selama latihan mereka, mereka dipukul dengan rilis endorphin dan itu membantu mereka mendorong dan meningkatkan jarak tempuh total mereka. Tiba -tiba, mereka diletakkan “di zona” dan seolah -olah mereka tidak merasakan apa -apa – mereka hanya mendorong dan melihat pemandangan di sekitar mereka berubah tanpa sensasi yang datang dari tubuh mereka. Mereka tidak merasakan pukulan dan pemukulan yang mereka ambil dengan setiap langkah pada beton. Mereka tidak merasakan kelelahan di kaki mereka atau napas dalam -dalam yang mereka ambil untuk menawarkan otot -otot mereka dengan jumlah oksigen yang cukup. Mereka menemukan diri mereka di dunia kecil mereka sendiri.
Penelitian terbaru telah melihat penggunaan HIIT (pelatihan interval intensitas tinggi) karena berkaitan dengan pelepasan endorfin di otak. Pelatihan HIIT, bagi mereka yang tidak sadar, adalah tempat Anda memiliki interval beban kerja intensitas tinggi diikuti oleh fase pemulihan. Misalnya, Anda mungkin menggunakan HIIT saat berjalan. Anda dapat berlari atau berlari selama 30 detik yang kemudian dapat diikuti dengan berjalan atau jogging sebagai fase pemulihan selama 60 detik.
Para peneliti menemukan bahwa pelepasan endorfin dari aktivitas sebenarnya mengurangi perasaan negatif yang terkait dengan berolahraga pada intensitas yang begitu tinggi. Bahkan, banyak yang dibahas mereka merasa sangat terlibat dalam HIIT – memberi mereka perasaan praktis yang praktis, mirip dengan contoh yang dibahas di atas dengan pelari maraton.
Ketika para peneliti membandingkan HIIT dengan latihan aerobik LISS (stabil intensitas rendah) 60 menit, mereka menemukan pelepasan endorfin di otak berada di tempat yang dekat dengan tempat itu ketika menggunakan HIIT.
HIIT telah ditemukan untuk meningkatkan pelepasan peptida opioid juga yang membantu mengelola perasaan sakit serta meningkatkan dan meningkatkan emosi seseorang.
Untuk melihat ini, para peneliti menggunakan pengujian positron emission tomography (PET). Masing -masing peserta dalam penelitian ini setuju untuk disuntikkan dengan senyawa yang mencari dan melekat pada reseptor opioid di otak. Senyawa -senyawa ini bersifat radioaktif yang memungkinkan penggunaan teknologi tomografi emisi positron untuk melihat perbedaan dalam metode pelatihan karena berkaitan dengan pelepasan peptida opioid.
Seorang peneliti menyebutkan, “Hasil kami menyoroti bahwa intensitas olahraga mempengaruhi pelepasan endorfin dan bahwa sistem opioid otak terlibat dalam perasaan positif dan negatif yang disebabkan oleh latihan fisik yang dilakukan pada intensitas yang berbeda. Pelepasan endorfin yang diinduksi olahraga dapat menjadi mekanisme penting yang mendukung motivasi olahraga dan pemeliharaan olahraga teratur. Pada intensitas pelatihan sedang, sensasi menyenangkan yang disebabkan oleh kemungkinan pelepasan endorfin dapat mempromosikan latihan kebiasaan. Pada intensitas latihan yang sangat tinggi, pelepasan endorfin tampaknya terkait dengan peningkatan perasaan dan rasa sakit negatif, dan mungkin diperlukan untuk mengelola tantangan yang menuntut secara emosional dan fisik. Namun, perasaan negatif seperti itu mungkin menghalangi lebih banyak latihan. Intensitas olahraga harus diperhitungkan saat memulai rutinitas latihan baru. ”
Jadi, apa yang dibawa pulang? Jika Anda ingin meningkatkan jumlah endorfin dan peptida opioid yang dilepaskan di otak untuk merasa lebih baik dan mencapai perasaan euforia selama dan juga setelah latihan Anda, Anda akan ingin terlibat dalam beberapa jenis latihan intensitas tinggi. Sementara intensitas yang lebih rendah akan melepaskan beberapa endorfin, sayangnya itu tidak pada level yang sama dengan memanfaatkan metode HIIT.
Sumber:
1.) Saanijoki, Tiina., Dkk. “Rilis opioid setelah pelatihan interval intensitas tinggi pada subjek manusia yang sehat.” Neuropsychopharmacology, 2017.
2.) Universitas Turku. “HIIT melepaskan endorfin di otak.” Sciencedaily. ScienceDaily, 24 Agustus 201