oleh Matt Weik
Selama bertahun -tahun konsumen utama suplemen protein whey adalah mereka yang terlibat dalam olahraga, binaragawan, dan atlet – pada akhirnya demografis yang lebih muda. Semua orang sepertinya menganggapnya tabu atau tidak berharga. Namun, para peneliti melihat demografis yang berbeda dan bagaimana protein whey dapat membantu mereka – lebih khusus lagi, warga senior.
Itu benar, melemparkan pop protein shake dan naik kereta Gainz. Secara pribadi, saya tidak menemukan penelitian apa pun yang baru dari pengetahuan pribadi saya sendiri, tetapi bagi banyak orang, mungkin ada baiknya mengetahui dan mendidik orang tua/kakek -nenek Anda tentang temuan baru ini.
Whey baru untuk meningkatkan kesehatan dan kekuatan
Selama bertahun -tahun telah diketahui bahwa warga senior perlu memastikan mereka tidak hanya makan dengan benar, tetapi juga bangun dan bergerak. Pikiran dan tubuh perlahan mulai memburuk saat tidak aktif. Dan sekarang, para peneliti mengatakan bahwa manula harus sering mempertimbangkan untuk mengkonsumsi protein getar untuk manfaat kesehatan.
Seiring bertambahnya usia, kita cenderung kehilangan massa otot tanpa lemak – terutama jika kita tidak berolahraga dan memanfaatkan pelatihan perlawanan. Ketika kehilangan otot terjadi, penurunan kekuatan biasanya mengikuti. Ketika warga senior mulai kehilangan otot dan kekuatan, kegiatan normal sehari -hari mereka menjadi jauh lebih menantang. Dan karena peningkatan tantangan, ada risiko yang melekat pada jatuh.
Saat bangun dalam usia dan ketika massa dan kepadatan tulang tidak persis di masa jayanya, risiko istirahat dan patah tulang adalah perhatian nyata. Penurunan yang mudah dapat mematahkan tulang dan bahkan jika patah tulang tidak parah, itu masih dapat sepenuhnya mengubah cara hidup bagi senior itu – bahkan menyebabkan mereka perlu berada di panti jompo atau fasilitas hidup yang dibantu. Satu hal yang menakut -nakuti senior secara praktis sama seperti kematian, adalah ketika mereka tidak lagi memiliki kendali atas kualitas hidup mereka. Jika mereka terbatas pada kursi roda, atau membutuhkan seseorang untuk merawat mereka sepanjang hari setiap hari, bagi mereka bukanlah cara untuk menjalani sisa hidup mereka. Banyak yang akhirnya bisa menjadi tertekan dan jatuh ke dalam spiral ke bawah.
Ini bahkan lebih diperkuat ketika seorang peneliti berkata, “Orang tua yang tidak banyak membantu menghindari perkembangan sarkopenia (hilangnya otot dengan penuaan), melayang ke keadaan di mana mereka menemukan kegiatan kehidupan sehari -hari, seperti bangkit dari kursi atau naik Tangga sangat menantang atau mungkin tidak mungkin. ”
Studi senior
Untuk melihat bagaimana protein whey dapat membantu warga senior, sekelompok peneliti dari McMaster University mengumpulkan dua kelompok pria di atas usia 70 tahun. Mereka menggunakan satu kelompok sebagai plasebo dan yang lain mereka memberikan protein goyang. Tidak ada kelompok yang diminta untuk berolahraga dan bagian pertama dari penelitian ini berlangsung total enam minggu. Para peneliti ingin melihat apakah ada manfaat nyata bagi kelompok protein whey dalam hal massa dan kekuatan otot, bahkan ketika program latihan tidak diikuti dan dieksekusi.
Kemudian untuk bagian selanjutnya dari penelitian ini, kelompok yang sama diminta untuk memperpanjang mengonsumsi suplemen mereka (plasebo atau protein) selama 12 minggu tambahan saat menyelesaikan program latihan yang mencakup pelatihan interval intensitas tinggi serta pelatihan resistensi dua kali seminggu. Banyak yang mungkin mempertanyakan jenis latihan yang mereka lakukan pada para senior, tetapi seorang peneliti menyebutkan, “Kami memilih kombinasi latihan untuk mendapatkan manfaat maksimal dalam hal kebugaran dan kekuatan otot. Saya tahu banyak berpikir orang tua tidak dapat melakukan jenis latihan seperti itu, tapi itu tidak benar. ”
Setelah total 18 minggu selesai untuk kedua bagian penelitian, para peneliti terpesona dengan temuan mereka. Jika dibandingkan dengan kelompok plasebo, para senior yang mengkonsumsi protein shake meningkatkan kekuatan mereka secara keseluruhan serta menunjukkan peningkatan ukuran otot. Ketika mereka membandingkan jumlah otot yang akan hilang tanpa protein tambahan setiap tahun, para peneliti menemukan bahwa mereka memperoleh jumlah itu dalam otot dalam enam minggu pertama penelitian. Temuan ini sebenarnya mencengangkan. Apa yang awalnya mereka kalah dalam setahun, mereka memperoleh dalam enam minggu. Kemudian ketika pelatihan resistensi ditambahkan ke penelitian, bahkan lebih banyak keuntungan kekuatan ditampilkan.
Seorang peneliti menyatakan, “Jelas, olahraga adalah bagian penting dari profil kesehatan yang sangat ditingkatkan dari subjek kami, tetapi kami sangat senang dengan peningkatan suplemen saja dan dalam kombinasi dengan olahraga dapat memberikan kepada peserta kami.”
Temuan ini seumur hidup saat Anda memikirkannya. Kualitas peningkatan hidup yang dapat didapat hanya dengan memasukkan protein whey ke dalam rencana nutrisi sangat mencengangkan – terlepas dari jika individu tersebut terlibat dalam program latihan atau tidak. Ini menunjukkan lebih banyak alasan untuk mendorong “suplemen” Anda ke orang tua/kakek nenek Anda. Cari bubuk protein yang mereka sukai dan pastikan mereka minum setiap hari. Jika mereka tidak senang dengan rasanya atau membutuhkan mucH lebih banyak kalori sepanjang hari, Anda dapat memasukkannya ke dalam buah, gandum, atau bahkan mentega alami seperti selai kacang atau mentega almond. Alih -alih air, mereka juga dapat menggunakan susu untuk meningkatkan jumlah kalori serta mengambil lebih banyak kalsium dalam makanan mereka untuk membantu meningkatkan kesehatan tulang mereka.
Whey Protein – ini bukan hanya untuk kepala daging lagi! Sekarang Pop dapat meningkatkan kekuatannya secara keseluruhan dan otot tanpa lemak dengan memasukkan goyang dalam rejimennya. Hal berikutnya yang Anda tahu dia akan merusak tank top dan terlihat swole! Oke, bagian itu hanya lelucon. Tapi, manfaat dari memasukkan protein shake, dan dengan biaya yang sangat minim, adalah sesuatu yang harus dilihat oleh setiap warga senior.
Sumber:
1.) Kirsten E. Bell, Tim Snijders, Michael Zulyniak, Dinesh Kumbhare, Gianni Parise, Adrian Chabowski, Stuart M. Phillips. “Suplemen nutrisi multi-ingrient berbasis protein whey merangsang keuntungan dalam massa tubuh tanpa lemak dan kekuatan pada pria yang lebih tua yang sehat: uji coba terkontrol secara acak.” Plosone, 2017.
2.) Universitas McMaster. “Suplemen baru dapat memperbaiki, merevitalisasi otot pada orang dewasa yang lebih tua.” Sciencedaily. ScienceDaily, 18 Juli 2017.